ProHälsa

En ganska utmanande höst har börjat med heltidsarbete och många aktiviteter. Och iallafall hos mig innebär oktober ytterligare en nivå i kalendern då det läggs på arbetsresor, födelsedagsfirande, nöjesresor, halloween och inte minst julen sen så småningom. Arbetet är utmanande på ett nytt sätt och tre barn… IYKYK. Nu gäller det att ta det lugnt och gå systematiskt till väga. Och det kommer gå åt skogen ibland. Det är extra viktigt i dessa lägen att försöka vara snäll med sig själv. Här kommer lite tankar jag plockat ur boken ”Compassion effekten” av Christina Andersson.

Först och främst är det så himla viktigt att inte jämföra sig med andra, man är inte bättre eller sämre än andra i alla aspekter hela tiden. Vi vill så himla gärna känna oss dugliga och omtyckta, vilket är ren evolutionsbiologi. Det gör att vi har en självkritik som ska få oss att bete oss så att vi inte gör bort oss och blir utstötta av flocken. Det får oss att kämpa hårdare, på gott och ont. Vi tänker att vi borde eller måste göra saker. Väldigt mycket borden kan det bli, och ångest…

Att ha bra självkänsla innebär inte att man hela tiden går runt och känner sig superbra. Det är inte möjligt. Det handlar snarare om att man ibland är dålig, klantar sig och gör misstag men att man känner sig okej inför sig själv ändå. Vi måste öva oss på att gå emot den där evolutionsbiologin och möta oss själva och våra tankar med värme, som en inre mentor eller vän. ”Du ska va din bästis, vara snäll” eller hur sjunger Ana Diaz.

Ett hinder för att minska sin självkritik är att vi har en idealiserad bild av oss själva som vi försöker upprätthålla. Det är en bild av hur vi tror att vi måste vara för att få finnas och vara med andra människor. Att lära sig känna igen denna bild och de situationer där självkritiken och skammen kommer är en bra början. Sedan är steg två att behandla dig själv som den goda vän du behöver i den situationen. En god vän skulle säkert säga att det är okej att inte vara ”perfekt” – man får finnas ändå. Och påminna dig om allt bra du gör och hur bra du är. Att känna till sina styrkor och svagheter och att acceptera dem är viktigt, vi är inte alla bra på allt! Andra saker som är gynnsamt att öva på är att fråga sig vad det är man behöver i dessa jobbiga situationer, och öva sig i att känna tacksamhet. Att tänka positivt är inte något som kommer naturligt för våra hjärnor, det kräver konstant nötande för att få till!