ProHälsa

Jag har ju som vana att periodisera min träning i tre månaders faser. Det hänger lite ihop med att man behövde göra en styrkefas mellan inomhus och utomhussäsongen i volleyn. Och sen finns det allt för mycket kul att träna så det är omöjligt att träna allt samtidigt och få ordentliga resultat. Såhär brukar jag dela upp det

Dec-feb: arbetskapacitet (köttiga pass som komplex, kettlebells, grit och intervaller – detta är inget man bör göra året runt som ni hör :))

Mars-maj: Grundstyrka till maxstyrka (och komma igång med lite löpning)

Juni-aug: ”sommarträning” eller typ spänst och explosivitet (löpning och plyopass, ev beachvolley)

Sep-nov: underhåll och prehab under tiden jag spelat volley, eller som denna höst en hypertrofi fas (nästa höst vill jag testa en femdagars split!)

Så nu är det dags att öka arbetskapaciteten. Den stora, tunga grejen, är att köra skill mill intervaller (sled sprints) en gång i veckan. Gjorde första passet igår och hade glömt hur grisigt jobbigt det var. Började med 8 st 20 sek med 40 sek vila. Tanken är att jobba upp till 12 st 40 sec intervaller med 20 vila. Måste erkänna att det skrämmer mig lite efter hur jobbigt det var redan igår!

Nu har jag inte haft en superstrikt höstperiod utan har kört kettlebell en gång i veckan hela hösten och kommer fortsätta med det. Får bara se hur vårens schema ser ut. I gymmet en gång i veckan ungefär blir det ett styrkekomplex med skivstång eller kettlebells och sen ett allround volleyprogram. Sen håller jag i soma ännu. Och… så får vi se – vågar jag träna lite volley? Bara under januari och februari.

Det är svårt att visa ett veckoschema tyvärr då gruppträningsschemat byter i januari. Men typ såhär

Mån: fr januari spinn/soma 30 min + intervallerna

Tis: kettlebell eller styrka

Ons: soma 45

Tor: volley (om det inte funkar så kanske jag kan gå på Grit, men tror den blir svårt med tanke på Elias aktiviteter… )

Fre: har några fredagar kvar med spinn och soma men sen blir det vila på fredagar!

Lör: gå på pass eller eehh känns lite långsökt att spela match men vi ser…

Sön: gym/vila

Det är planen. Sen är jag såå taggad på att köra en riktigt ordentlig styrkefas. Tror inte jag fått till det sen 2012 med graviditeter, skador med mera.

Det finns saker som inte kommer med i schemat nu, dels för att det inte finns plats (behöver vila) och dels för att det är otroligt svårt att få ihop schemat med tre ungar och en sambo som också vill göra saker ibland 🙂 Jag önskar jag kunde dansa, gå på step, core och bodybalance någongång med – men man måste prioritera helt enkelt. Hinner inte träna mer än jag gör just nu, vilket kanske är bra med.

Periodiserar du något? Hur tränar du i vinter?