ProHälsa

Nu börjar vi närma oss slutet av januari, den initiala motivationen efter nyår börjar lägga sig. Vi behöver förlita oss mer på våra rutiner, och oj vad det är skönt att ha rutiner på plats när det är mycket i livet och man börjar bli trött. Och så behöver vi hålla koll på vad som händer i våra tankar!

Här kommer SJU hacks för att hålla dig på banan!

1. Prioritera : Vi vill så gärna vara duktiga mammor som får allt gjort. Men det är ju omöjligt. Det leder bara till ”overwhelm”. Och att lägga till extra saker – jättesvårt när schemat redan är packat. Så hur gör man då? VÄLJ. Välj vad du fokuserar på och säg nej till annat. Du satte ett mål, du har sagt vad du ska göra – gör det. Släpp annat. Säg nej till styrelseuppdraget om det krockar med din träningstid osv.
2. Svälj grodan först: det behöver inte vara det som nödvändigtvis är det jobbigaste, men den saken som gör störst effekt. Och som ger dig en vinst snabbt. På jobbet kan det vara att ta det där samtalet som behövs för att kunna driva vidare och inte fokusera på nån liten detalj. Hemma är det kanske att plocka undan där blickfånget är när du kommer in i huset snarare än att reda upp en låda. För många är det att träna först på dagen. Det ger momentum och vinnar-vibe som gör det lättare att hålla sig konsekvent.
3. Var flexibel: jag är all about scheman och rutiner, men det är viktigt att vara flexibel på så sätt att om du har en dålig dag (trött, sjuk, pms…), något planerat ställs in, ett barn blir sjuk osv att du ändå kan fortsätta. Att det inte blir allt eller inget mindset- för det är en riktig kontinuitetsdödare. Det är viktigare att jobba framåt kontinuerligt än att göra det perfekt varje gång. Barnen kommer bli sjuka osv, man behöver vara lite böjbar.
4. Count your blessings: gör inte dig själv till ett offer i vardagen, att det är så synd om dig som upptagen mamma. Du lever ju livet du valt att leva. Ändra hur du tänker kring det: det finns väldigt få måsten… stök hemma är ju tecken på att du lever familjelivet du önskade. Att ha ett tight schema betyder att dina barn och du har en rik fritid. Känn tacksamhet för din kropp som du kan träna med. För hur ska du orka i längden om du tänker att allt är hemskt och jobbigt? Tro mig det blir lättare om du ser ”the blessings” i situationerna.
5. Låt det vara lite obekvämt: detta går lite in i punkten ovan. Att förändras är obekvämt. Det är i sakens natur. Du kanske behöver ha lite ”tom i magen känsla” och inte vara proppmätt jämnt om du försöker gå ner i vikt, du kanske behöver bita ihop och lämna soffan om du ska öka i marklyft, du kanske behöver rida igenom en känslostorm för att lära dig hantera sug – det är obekvämt. Igen: var noga med hur du tänker – det här är saker du vill! Obekvämt = växtvärk!
6. Gör inte saker du hatar: med det sagt ovan, att det behöver vara lite obekvämt, så ska du ändå inte pina dig själv till förbannelse. Det är inte långsiktigt hållbart. Nu kanske du kört på mot dina mål tre veckor. Inser du nu att det här du gör är hemskt kanske du behöver justera. Tex maratonträning kanske inte är din grej för löpning var pest… kanske du kan träna något annat? Du kanske kört igång med intermittent fasta och du mår skit när du skippar frukost, fortfarande efter denna tid. Då är det dags att lägga om planen. Ibland behöver du kämpa vidare, ibland behöver du ändra planen – det är inte alltid helt lätt att veta. Men äg ditt beslut. Känn dig inte som en quitter.
7. Kom igåg att skriva din nya story om och om igen: låt inte dina limiting beliefs hålla dig tillbaka. Återkoppling till punkt sex – om du har en bild av dig själv som ”jag är inte en löpare” – utvärdera, är det därför du inte gillar löpning eller är det faktiskt sant att löpning inte är din grej. Kan din bild ändra om du håller ut? Säger du saker till dig själv som inte hjälper dig framåt och inte är sanna. Justera hur du tänker. ”Jag klarar inte av att vara konskevent” Nej du har inte lyckats tidigare, men om du justerar såhär och såhär kan du ju blir en mycket kosekvent person. ”Jag är dålig med pengar” – nej jag behöver bara lära mig mer och öva. Man behöver reflektera mycket och jobba med hur man tänker för att hålla sig på banan!

Alright! Jag har två veckor kvar på min mini-cut. Har gått ner men inte så mycket som jag tänkt. Nu gäller det för mig att bara fortsätta framåt. Hade en lite sämre vecka förra veckan, var trött. Städade nästan inget… vilket gjorde mig ännu mer omotiverad till allt. Istället för att känna mig dålig då försökte jag tänka att jag varit duktig så länge att jag blivit trött och att det är bara bra att vila. Its e neverending inner work. Vi jobbar framåt tillsammans!