ProHälsa

Jaha januari höll på för evigt och nu så är februari redan nästan slut. Klagar inte, vädret nu är ju så deppigt så ju fortare våren kommer desto bättre. Men försöker tänka fortsatt Winter-arc, kötta mot mål. Men det har väl inte riktigt gått på räls med min träning denna fas med två skador och sådär. Men nu är det dags för nya tag bara min mage blir glad på mig igen efter helgens virusattack.

Fokus i mars är KOSTEN. Jag har lite funderingar på att logga maten lite mer noga några dar upp till en vecka. Känner mig inte alls taggad på det nu dock… Jag vet att det kan vara lärorikt, inte minst att verkligen få i sig tillräckligt med protein under denna ”mini-cut” fas. För det är det som är målet, att hålla kaloriunderskott hela månaden, är på vecka två nu. Vecka ett vart det nog inte mycket av alls i o m resan och pms… Men som sagt: nya tag.

Träningen – äntligen dags att gå in i styrkefas. Kommer träna såhär

• Sön: styrka (bänk i fokus)
• Mån: spinn/soma på morgonen + vader
• Tis: styrka (squat fokus)
• Ons: soma
• Tor: styrka (sumo mark fokus)
• Fre: jogg (börjar nog inne…) + vader
• Lör: vila!

Så väldigt strikt, har ett schema med set, reps och vikt för varje pass denna period. Det blir böj, mark och bänk varje pass och där det finns tid kanske någon extra övning. Ska bli såå fiiint. Har saknat riktig styrekträning. Det är 6 veckor grundstyrka och sen 6 veckor att bygga upp mot max. Kommer dock inte köra så tungt alls ännu i år utan det handlar om att bygga tålighet i ryggen så jag kan öka vikterna nästa år. Finns inte så mycket utrymme för något extra. Hoppas dock kunna gå på lite lugn yoga där det funkar.

Vad gäller jogg så gör jag ju det för vaderna och allmän form (man vill ju kunna springa lite eller hur, det är som basics). Men lite mer specifikt så vill jag kunna springa Hyrox nästa vinter och Kanonloppets 7,5 km på hösten. Ifjol sprang jag 4 km som längst så det handlar om en långsam progression för att fixa detta, men börjar jag redan nu så! Känns också vårigt att börja springa, snart kan jag springa ute! Ett pass i veckan och sen i sommar kör jag nog ett intervallpass av något slag med.

Där hemma är det att fortsätta få bort min telefon runt barnen, inga telefoner vid matbordet. Vi har inte så mycket planer, blir många sköna hemmakvällar hoppas jag. Och så ska jag läsa två kost-relaterade böcker (Hunger och Mindless Eating), behöver bara ta mig igenom denna månads böcker (kanske det får räcka med en…) först, ligger efter tyvärr.

Idag är jag ju ganska trött och inte så taggad men jag vet att det kommer bli bra. Har varit orolig för ryggen men går jag på riktigt försiktigt nu så löser det sig.

Vad har du för mål för mars månad?