ProHälsa

Årets ord för mig är certainty men just nu velar jag nog hit och dit mellan två skolor – det mer fria och det där du loggar allt typ… Jag är ju en person som dras till att logga sömn, steg, kalorier osv. Men har det funkat för mig? Blir det för perfektionistiskt tänk för mig att göra så? Här försöker jag nu reda ut för och nackdelar med båda sidor

Argument mot att mäta och fokusera på siffror

• Kan leda till perfektionism och stress, den blir en jakt på bra siffror och kryss i rutor. Det kan skapa en känsla av otillräcklighet och stress om man inte ”lyckas” med allt varje dag.
• Ett för stort fokus på siffror kan göra att vi tappar kontakten med kroppens egna signaler – vi kanske ignorerar hunger mättnad eller trötthet bara för att siffrorna inte stämmer.
• Kan minska motivationen på sikt. Om det enda målet är att uppnå ett visst tal kan motivationen tryta när man når dit eller om framstegen är för långsamma. Det kan också leda till en känsla av misslyckande om man ”faller ur”. Så är det iaf för mig ”titta nu har jag misslyckats igen…” – inte särskilt peppande.
• För vissa kan också mätande leda till en ohälsosam fixering som kan leda till ortorexi, ätstörning eller överträning.
• Känslan av vinst blir ytligt kopplat till siffror snarare än en genuin känsla av välbefinnande och hälsa

Så många viktiga, tunga argument mot att logga. Här är argumneten för att logga

• Ger ju konkreta data, objektiv information om våra vanor och framsteg. Det kan hjälpa oss till insikt om vad som faktiskt fungerar och vad som behöver justeras.
• Skapar momentum och motivation för vissa. Att se konkret framstegen som kryss i rutor t ex kan vara väldigt motiverande. Det ger små vinster och känsla av att man är på rätt väg. Det är ju därflr jag har loggat men ska jag vara ärlig med mig själv så känner jag inte känslan av vinst när jag fyller i… mer en oro av att hur länge håller det här nu och en press. Så kanske det ändå inte är det bästa för mig?
• Hjälper till att etablera nya vanor – du håller de nya vanorna framme i medvetandet och det hjälper dig att automatisera dem.
• Genom att mäta och kan man upptäcka mönster i sitt beteende – ”mäter man inte vet man inte” är ett vedertaget begrepp inom naturvetenskapen.
• Och ger en känsla av kontroll. För vissa känns det stärkande att ha koll på siffrorna, det ger trygghet.

För det första så beror valet av strategi lite på var du är på din resa. Vet du redan t ex hur du ska äta eller inte? För det andra så handlar det om hur du tänker kring det du gör – klarar du av att ta siffrorna objektivt eller blir det en värdering av dig som person? Och så din personlighet. Har du redan perfektionistiska drag (som jag) kanske det lätt kan tippa över till något negativt.

Vad du ska göra beror också på ditt varför: varför ska du logga? Är det fortfarande relevant? Eventuellt kanske du ska justera vad du mäter eller hur ofta. Kan du mäta mer hur det känns snarare än siffror? T ex mående, energinivå, sömnkvalitet, känsla av välbefinnanade…? Det behöver inte vara antingen eller – du kan mäta för insikt men inte låta resultaten styra ditt mående. Det viktiga är att hitta ett förhållningssätt som känns hållbart, motiverande och bidrar till att du mår bra. Om mätande känns som en kamp och skapar stress kan det vara ett tecken på att det är dags att omvärdera.

Just nu lutar det åt att – ja jag vill absolut ner i vikt, men gud så skönt att känna mig lite friare ändå, att inte logga allt. Att inte ”förlora varje dag”. Jag tror jag vill testa att ta en paus från mätandet och lita mer på hur det känns. Eventuellt mäta något annat så som antal mikropauser eller på en skala hur jag mått. Så fokus blir på att göra mitt bästa, lyfta allt jag gör bra ofta. De små stegen jag tagit varje dag och de ansträngningar jag gjort. Fokus på det jag vill ha mer av! Den gamla sanningen. För det blir lätt fokus på det jag gjort dåligt när jag loggar. ”Oj nej nu vart krysset rött för jag åt den där chokladstången” – som ju egentligen inte är nån större fara – men jag tappar mitt streak och får ännu en förlust i böckerna. De ”små missarna” skapar just nu en för stor negativ känsla som överskuggar allt det bra. Lite den där allt eller inget fällan. Om jag inte lyckas perfekt är hela dagen förstörd, fastän jag försöker tänka annorlunda kring det.

Men mina mål är fortsatt viktiga för mig det gäller bara att låta det vara en positiv drivkraft så det inte förvandlas till en elak inre kritiker. Självkritik gör det svårare att nå målen. De triggar känsloätandet bl a. Istället behöver de små missarna ses som information som kan leda till små justeringar framåt. En enstaka miss definierar inte framstegen på lång sikt.

Men hur ska jag ändå säkerställa att jag går ner i vikt? En viss kontroll är ju nödvändig för att hålla kaloriunderskott. Totala förbud leder dock till ökat sug. Dagliga utrymmen för snask eller så omöjliggör resultaten dock. Men fokus här blir: prioritera näringsrik och bra mat. Ät ordentligt. Jobba med strategin jag skrev om i förra inlägget med de små pauserna. Planera in att äta ”trigger-foods” så det funkar med din plan. Ha bra alternativ, t ex vill du äta chips – ha lite morot och gurkstavar också så blir du mättare.

Ska man väga sig då? Ja det är nästan värt ett helt eget inlägg. Men vad känner du efter det du läst hittills? Jag tycker det är viktigt att medvetandegöra de naturliga fluktuationerna, det är också viktigt att se att det du gör funkar. Men det finns andra mått också.